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終於找到了！骨盆瘦身的最後一本書！

在此為您送上在日本改變140萬人身體的暢銷著作－『奇蹟的體操』！

懶得有理，瘦得輕鬆~

讓你享受被議論『怎麼變瘦但完全沒在減肥』的成就感！

體驗１００倍的幸福感！戲劇性轉變人生的鑰匙。

這是首推在廁所使用的骨盆操？！

沒錯，只要配合平常上洗手間的頻率做體操就可以了~

對付失眠、食慾高漲、姿勢不良也有用？！

沒錯，讓你頭腦更清晰，不再過度飲食！

日本富士電視台「早安電視」、TBS電視台「國王的BRUNCH」，以及人氣日本女性雜誌『MAQUIA』、『CREA』、『with』等媒體熱烈回響！

無論在哪裡都能使用！超簡單！

一次針對肚子、屁股、大腿雕塑的實用瘦身手冊；甚至能讓頭腦清醒，O形腿也能醫好！

擁有輕盈體態，快樂生活的健康定本！

【根本就是另一個人】體驗者的喜悅分享

◎4天減2公斤！ 連胸部也長大了！(38歲．上班族)

◎感謝！肚子變平了！變身理想的自己！(21歲．舞者)

◎皮膚變光滑、臉變小、不需要花長時間化妝！桃花也跟著朵朵開！(22歲．財團法人職員)

本書特色

這是一本推薦給「又想懶惰，但又好想瘦身」的人所讀的瘦身小書！

抽不出時間做運動嗎？本書讓你學會運用生活中每個１分鐘小片刻，不必擠時間出來運動！持續累積，就會有驚人的成效！

讓你能不過度減重，不須刻意節制食慾，就能感受輕盈！重點是，能瘦得健康，心情也愉快許多！

簡單的骨盆體操＋正確的操作方法＝健康享瘦

作者大庭史榔系統性整理多樣「短而美」，且針對不同部位與症狀的體操法，對失眠、改善體型、矯正駝背與胸部下垂，甚至是消除多餘的食慾感，皆有療效。

有些患者甚至還因此治好了花粉症！

幾乎所有的小毛病，都可以藉由作者所提出的骨盆體操，配合正確的呼吸方法與操作方法來改善！你可以藉此防止自己多吃、多喝，甚至能在「睡覺中」變瘦！

男女通用的美麗秘訣

大庭史榔認為：「美麗與年輕就是『身體取得平衡與活力』！」每天運用短短的時間，矯正歪斜體態，加上簡單的身體保養，就是「變美」的第一步！作者從各種小細節，讓我們注意自己的歪斜體態是怎麼形成的，重要的是，怎麼每天運用一點時間，靠自己矯正過來！讓我們走路間、坐下時也能一點一滴地變美！

分門別類「倒轉１０歲」的保養法

如此迅速瘦身就見效，會不會產生皺紋？

壓力大、燙染髮需求增加，髮量變得稀疏？

常常在外奔波，雙腿疲累，姿勢也時常歪斜？

失眠是減重的大忌！但又真的不容易睡著？

作者大庭史榔教你找出穴道，只要注重好保養，

不花半毛錢，只要一兩分鐘就可以「夢幻變身」！

真心想減肥，就選這一本！

★不須飲食控制！

強忍慾望，一輩子都不碰美食？這本書教你不再因為壓力過大，造成暴飲暴食或厭食！

★不需困難的運動！

一週只做一次運動，反而讓肥胖、老化提早找上門。這本書教你從此遠離這個危險！

★不須擔心復胖！

從頭腦、骨骼等內在根本改造，讓食慾恢復正常。這本書教你就算不做，也不再復胖。

★不用擔心半途而廢！

看不見立竿見影的效果，要持續下去的確有難度！這不是你的問題。這本書教你如何快樂、愉快、不麻煩地簡單瘦身。

「輕鬆瘦身」的祕密說不完！！大受歡迎的原因大公開！

○1邊吃！邊快速瘦身（1週2公斤）

○2從下半身瘦上來

○3不復胖

○4腳變長了

○5怕冷、肩膀痠痛、便秘、生理期不順也治癒了！連皮膚都變光滑

○6頭腦清晰、注意力集中！不再暴飲暴食！

○7更積極，愛情、工作兩得意！

瞄準頑固脂肪，甩開糾纏吧！！

身為赤?整體院院長的作者大亭史榔，繼上一本著作《「早上兩分鐘」包你瘦》在日本受到廣大迴響之後，再度推出新作《一分鐘骨盆瘦身術》，果然又在日本捲起一陣「骨盆瘦身」風潮！能讓你實現想要的完美減重法！１分鐘骨盆瘦身術花不到你一分鐘，透過簡單的體操，就算吃得飽飽的，也能快速確實達到減重效果！

從骨骼徹底調整，讓您變美，視覺上的轉變往往比實際減下的公斤數更令人驚豔。

腿部線條修飾效果尤佳，彷彿換了一個人般地美麗變身。

上半身的胸圍升級！臉部線條更緊實！浮腫的眼皮、雙頰的贅肉都不見了！

眼睛變大、鼻子變高，臉部表情更加生動亮麗。

曾被婦產科診斷為無排卵的女士，在骨盆矯正療程進行的同時，成功懷孕！

有人因此揮別憂鬱症，健康地重新找回朝氣。

連需要嚴格控管體重的少女雜誌模特兒們，都因此瘦身術幫助自己穿上小一號的衣服，且連Ｏ型腿也拉直了！

◆實現「我想要的！」，完美減重法

◆效果超乎想像！切勿過度減重！

Part 1 只要「1分鐘」 效果令人驚豔！

100 倍的幸福！戲劇性轉變人生的「鑰匙」就是這本書！

快速變身！從下半身瘦身！－－小腹、屁股、大腿都瘦了！

腿變長了！屁股變翹&Ｏ型腿拉直 雙重效果！

「頭腦」更清晰，不再過度飲食！

「心」更積極，萬事都 ＯＫ！

立刻體驗&感受尺寸變小的效果吧！

為什麼矯正骨盆，就能瘦？

Part 2「根本就是另一個人」

來自體驗者的喜悅與真實感受！

超滿意！穿不穿衣服，都對自己的身材充滿自信！

◆瘦了12公斤！話說我們變胖的原因

◆30年來都甩不掉的頑固脂肪，全消失了！

◆「外表」瞬間轉變的喜悅

◆不可思議！食量減半就滿足！

◆首次嘗試就成功的建議

水腫型肥胖、結實型肥胖、產後肥胖，以上全部適用

Part3開始！花１分鐘現在就動起來！

首度公開！！１分鐘骨盆瘦身術

請遵守以下3項守則

地點首推廁所！為什麼

小小動作 大大含意

這個時候該怎麼辦？

◆呼吸怎麼調整？

◆可以穿高跟鞋嗎？

◆腳的動作對嗎？

◆持續做到什麼時候比較好呢？

膝蓋痛、失眠…怎麼辦

◆消除膝蓋疼痛的體操

◆失眠時做的體操

讓減重效果更好的體操

1.緊縮骨盆的「第4胸椎體操」

2.消除空腹時的不安「第11胸椎體操」

3.改善體型的「重心後傾矯正體操」

Part4安心吃也變胖「魔法身體」的秘密

筆者私藏！吃再多、喝再多也不胖的秘方

◆酒精排出的秘訣

◆睡覺也能瘦！「第7胸椎體操」

◆24小時持續減重！神奇穴道

美女們「邊吃邊瘦的秘密」

「一周一次」的運動習慣 小心會變胖！

Part5「男女通用」獨家美麗秘訣

美麗的秘密就是「均衡」與「新鮮」

變胖的走法與變瘦的走法

坐下時要注意的事

桌子底下，偷偷減重！

分門別類「倒轉10歲」的保養法

◆光滑肌！「消除皺紋的穴道」

◆髮絲飄逸！「生髮按摩法」

◆泡澡好舒服「消除雙腿疲勞」

◆香甜睡眠的幸福！「熟睡體操」－快速消除白天累積的疲勞！

1天時程計畫表

結語 先做3天！ 讓您一輩子擁有夢幻身材

改變日本200萬人身體的『奇蹟的體操』！

毫無負擔?1招瘦遍全身，只須早上2分鐘！

作者骨盆瘦身名醫大庭史榔暢銷書《1分鐘骨盆瘦身術》姊妹大作！

只要「躺著深呼吸」，您就能見證奇蹟！

骨盆緊縮，連肚子、臀部、大腿也變緊實！

瘦身的祕密藏在骨盆裡！

深?呼?吸可以讓骨盆緊縮，就這麼簡單！

◆運用早晨賴床的究極2分鐘黃金時段，完全不用起床！

◆身體力行！骨盆覺醒！第一週一定看得到效果！

◆縮緊骨盆→頭腦清醒，養成「不過食的頭腦」！

不流汗，不用骨盆枕，勇敢崇拜美食，瘦得利落開心！

◆女性1個月可減去４公斤，男性甚至可以減下8公斤，腰圍減10cm！

◆就算吃得飽飽的，肚子一樣瘦下來！

◆免疫力增加，新陳代謝率提昇，排便順暢，皮膚光滑！

◆不僅身體線條變勻稱，體質也變好了！頭腦清晰，工作進展順利，心情好的不得了！

關鍵是：

喚醒『易瘦』開關，【腰?肚?臀?腿?臂】一次瘦身完成！

超高關注度！日本媒體《朝日新聞》、《週刊女性》、《ESSE》、《Cawaii》、《週刊現代》大好評：『驚奇的效果達成！』

「歪斜的身體」絕對瘦不了！

靠「飲食限制」與「運動」都瘦不了的人，其中9成問題都出在「骨盆」上！

只要早上2分鐘，效果驚人！

實證1 1個月內輕鬆減掉8公斤。醒來的感覺不同了！（T?M小姐/27苗栗蔬食料理歲/上班族）

實證2 才實行沒多久，腰圍就出現驚人變化！（H?K小姐/35歲/音樂家）

實證3 每週減1公斤。胸部沒縮水，臀部和腿的尺寸卻變小了（N?Y小姐/24歲/上班族）

改變身材！改變人生！

1週後，下腹、大腿、臀部都變緊實了！

基本動作只有2式。而且所需時間只有2分鐘。

「咦？這樣真的能瘦？」

剛開始，每個人都半信半疑。

之所以敢斷言「一定會瘦」，

是根據「人的身體定律」。

在此筆者充滿自信地將這套瘦身操推薦給──

至今嘗試過「飲食控制」、「運動」仍瘦不下來的所有人。

──大庭史榔

本書特色

推薦給「有點懶惰?沒甚麼時間運動?對美食難以抗拒」的人們

無論是辦公桌工作的上班族，勞務繁瑣的家庭主婦們，

或者不斷復胖，對減肥已失去信心的人，

或有身體僵硬、伸展不開，感覺呼吸困難、駝背等症狀，

腰、腿不好，沒辦法運動，可是很想減肥的人們，

都極為推薦閱讀此書。

『早上2分鐘骨盆體操』不需追求step by step按照圖片步驟，不需做得精準，

而是概念的了解，透過『深層呼吸』達到骨盆緊縮的卓越效果，

每天利用究極的早上賴床2分鐘，讓骨盆覺醒，自然瘦身！

學會診斷自己的骨盆，等於掌握真正適合自己的健康瘦身金鑰！

腳、臀部線條、睡醒時的狀態、睡眠品質等，都是顯示骨盆狀態的指標。

同時，判斷自己身體的歪斜類型，了解自己的精神與身體平衡狀況。

作者大庭史榔提供大家如何改善歪斜的1分鐘體操，

並且指導如何完美擊退生活中的不當歪斜！

邊吃邊瘦…是真的嗎？貪食止步！骨盆緊縮養成不過食的頭腦！

作者大庭史榔認為，在這個飽食時代，

任何人都可能在不知不覺當中吃下過多食物，因過度飲食而造成健康失調。

試著按照『大庭流』邊吃邊瘦的撇步吧！從飲食習慣開始改變。

你知道當骨盆外擴時，食慾特別高漲嗎？！

骨盆外擴、身體鬆弛的情況，近似於睡著時的骨盆狀態，

所以整個人行動力下降，體力不濟，稍微動一動就會感覺疲累。

因此當你拿著大把食物吞下肚裡，頭腦無法思考時，

記得提醒自己：骨盆正在外擴中！

打倒引響良性循環的『壞東西』：壓力與疲勞

藉由頭部穴位的按摩，來檢測自己的壓力程度~

善用熱敷與泡湯來舒緩肩膀痠痛！

大庭史榔認為，幾乎所有的失眠都是頭腦緊張引起的，

就用超簡單2秒入睡的「正座體操」來舒緩吧！

名人推薦

【日本藥妝失心瘋版主】Vera、【超人氣部落客】麵麵 誠心推薦！

前言 只要「早上2分鐘」，奇蹟就會降臨在您身上

Part 1 想怎麼瘦就怎麼瘦

只要「早上2分鐘」，效果驚人！

第一週一定看得到效果

「胸部與臀部」鮮為人知的祕密

在床上，躺著也能瘦身

敢斷言「一定會瘦」的理由

肥胖的問題，並不是食物的錯！

大庭式「早上2分鐘」瘦身操的誕生祕聞

消除猛烈食欲的最佳方法

尋求「人人都能輕鬆做到的方法」，最後找到的是？

坐著做也有效果

身體與心靈變得如此美好！令人愉悅的變化，持續中！

實證11個月內輕鬆減掉8公斤。醒來的感覺不同了！

臉變小，帽子都可以轉圈了

實證2才實行沒多久，腰圍就出現驚人變化！

同時消除駝背與內八

實證3每週減1公斤。胸部沒縮水，臀部和腿的尺寸卻變小了

親眼見證變化很開心，所以想繼續

骨盆「正在動！」摸了就知道

心中的煩惱是「由身體產生」的驚人心理

Part 2 「歪斜的身體」絕對不會瘦！

瘦身的祕密藏在骨盆裡！

骨盆大診斷！

靠「節食」和「運動」都瘦不下來的人，9成問題都出在骨盆上

發現！粗腳踝

「頭部鬆弛」也是發胖的原因

這種臀部的人會發胖

從身體「搖晃的方式」，看出是否容易發胖

「身體歪斜」診斷結果分為6大類型

最危險的是哪一個類型？

步向肥胖之路！不能做的8種姿勢

內臟歪斜？有這種事嗎？

辦公桌工作──比運動不足更恐怖的是……

有能力的人的「臀部」

遠離「發胖」、「下垂」的唯一方法

輕鬆改善歪斜的「1分鐘體操」

脊椎挺直！「雙肩上下體操」

修正骨盆的「腳踝背屈」

不可思議！矯正重心後傾的「敲敲腳跟」

美麗提昇200?「坐姿」

從運動到吃飯，完美擊退生活中的不當歪斜

◎ 運動後，職業選手一定會做的體操

◎ 手拿重物時

◎ 越走越瘦的訣竅

◎ 吃東西時須注意的事

「41歲壽命說」可能成真?!

Part 3打造一個永遠不發胖、健康而美麗的身體

身體力行！ 骨盆覺醒！

沒有壓力，所以可以做到、可以改變！

只要遵守這3項規則，一定包你瘦

為什麼早上躺著做，效果比較好？

翻身俯臥再下床，原因何在？

為什麼不能睡回籠覺？

身體力行！「擴胸深呼吸」

這些動作各有什麼效果？

這個時候該怎麼辦？

1身體僵硬、伸展不開的人適用

2呼吸困難的人、駝背的人吃薑黃粉、胸部小的人適用

Part 4再也不用勉強、不用忍耐

邊吃邊瘦，邊吃邊美麗！

「肩膀痠痛的原因」第1名，是「過度飲食」！

飯後出現「過度飲食的訊號」嗎？

必須控制食欲的類型

「大庭流」邊吃邊瘦的撇步 分門別類

改善水腫的「喝水法」

貪食止步！魔法「腳踝膠帶」

超強力消除空腹時的不安、暈眩，祕傳的「第11胸椎體操」

Part 5除去壞東西，良性循環即刻啟動！

打倒「壓力與疲勞」的祕訣

1次價值100萬日圓以上的招數大公開

頭上有「洞」，就沒壓力

這類型的「肩膀痠痛」就以熱敷來消除

◎ 眼白亮晶晶 善用熱毛巾

◎ 超強泡手湯 緩緩修復

2秒入睡！消除失眠的「正座體操」

提不起勁時，泡泡「排毒足湯」找回元氣

「心病」與身體的關係

「受歡迎的人」的祕密是「腹式呼吸」

招喚幸福的「腹式呼吸」法

結語 為了永保年輕美麗

大庭史榔

1960年生於東京。肢體保健治療師。曾任姿勢保健治療師專門學校（現東都修復學院）助理教授，現任赤?整體院院長。專長為健康開發及肢體保健修復術。累積20年以上的臨床經驗，已造福超過5萬人。

其高超技術及淵博知識獲得廣大患者信賴與支持。其中亦不乏女明星、偶像粉絲。並屢受電視、雜誌等媒體披露關注。

相關著作

《一分鐘骨盆瘦身術：什麼！真的只要1分鐘！懶人專用骨盆體操》